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Alameda Constitución Edf Europa Local 21

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Horario de 08:00h a 14:00H y de 16:00H a 20.00H  

Introducción sistema pilates:

· Sistema entrenamiento físico y mental creado principios s. XX por Josep Hubertus Pilates durante I guerra mundial.

· Desarrollo fuerza junto con control mental, respiarción y técnicas relajación.

· Principal objetivo: mejora estabilidad postural y del movimiento.

· Se basa en la estabilidad del core (núcleo).

· Mejora fuerza músculos abdominales y tronco.

· Correcta ejecución: control respiratorio y mental.

· Prevalece calidad ejecución sobre cantidad de repeticiones o ejercicios a realizar.

Principios fundamentales del Pilates:

· Concentración: control corporal ( respiración, posiciones,…).

· Centralización: concepto powehouse (centro de poder), punto donde se concentra esfuerzo (trasverso abdomen). Punto partida todos los movimientos.

· Control y fluidez: evitar movimientos bruscos.

· Estabilización-alineación: mantener curvaturas columna vertebral. Dos zonas: E. escapular – escapulas hacia abajo y hacia la columna. E. pélvica – mantener curvatura lumbar y crestas iliacas misma altura. Ambas forman caja de Pilates, referencia clave para los ejercicios.

· Respiración: para oxigenar y evitar tensiones. Inspiración – ombligo hacia fuera; Espiración – ombligo hacia la espalda.

Beneficios:

· Mejor tono muscular general.

· Incremento fuerza musculatura tronco.

· Desarrollo estabilidad corporal y del movimiento.

· Desarrollo flexibilidad y coordinación.

· Mejora alineación postural.

· Prevención y rehabilitación de lesiones, especialmente lumbares.

· Favorece relajación y control postural.